JAKARTA, INFOZONE – Sempetin berjemur 10-30 menit tiap hari yuk sanak. Selain gratis, sinar matahari ternyata punya peran besar buat kesehatan tubuh kita.
Melansir Cleveland Clinic, sekitar 90% kebutuhan vitamin D tubuh berasal dari sinar matahari. Saat kulit terpapar sinar UV-B, tubuh akan mengubah kolesterol jadi vitamin D3 yang aktif.
Vitamin D ini penting banget untuk kesehatan tulang, sistem imun, suasana hati, kesehatan jantung, sampai fungsi otak.
Tapi gimana kalau kita kurang kena matahari karena cuaca atau kesibukan? Hati-hati, ini 5 efeknya:
1. Mood Mudah Turun dan Depresi
Kurang sinar matahari bisa bikin suasana hati murung. Sinar matahari mengaktifkan kelenjar pineal di otak yang memproduksi serotonin atau “hormon bahagia”.
Kalau serotonin rendah, risiko depresi dan cemas jadi lebih tinggi. Makanya di musim hujan orang sering merasa lesu.
2. Berat Badan Susah Turun
Sinar matahari bantu produksi oksida nitrat yang melancarkan metabolisme.
Ahli kesehatan Jenn McFardland menyebut kurang vitamin D bisa bikin disfungsi mitokondria dan turunnya ATP – sumber energi sel.
Akibatnya otot melemah, metabolisme melambat, dan berat badan naik.
3. Tulang dan Otot Nyeri
Dewasa yang kurang vitamin D sering ngeluh nyeri otot, tulang, dan kaku di pagi hari.
Dalam jangka panjang juga berisiko osteoporosis karena tulang jadi rapuh.
4. Susah Tidur dan Gampang Lelah
Sinar matahari ngatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Saat mata kena cahaya, otak stop produksi melatonin biar kita melek. Pas gelap, melatonin naik biar ngantuk.
Kalau jam ini kacau, bisa insomnia dan bangun-bangun tetap lelah.
5. Gampang Sakit
Paparan matahari bantu aktifkan sistem saraf dan sel kekebalan tubuh.
Kurang matahari = kurang vitamin D = imun turun. Jadinya gampang flu, batuk, dan infeksi lainnya.
Berapa Lama Idealnya Berjemur?
Cukup 5-30 menit, 2-3 kali dalam seminggu di pagi hari sebelum jam 10.00 WIB.
Boleh sambil jalan santai atau duduk di teras rumah biar sekalian refresh pikiran.
Yuk mulai biasakan diri kena matahari. Tubuh sehat, mood happy, tidur nyenyak 😊
Sumber: http://Tribratanews.polri.go.id, Cleveland Clinic, The Healthy
