Waspada! Kebiasaan Scrolling HP Sebelum Tidur Ganggu Fungsi Otak

Ilustrasi: foto: Tribratanews Polri 

JAKARTA, Infozone – Kebiasaan menggulir ponsel atau scrolling sebelum tidur kini menjadi rutinitas banyak orang. Padahal tanpa disadari, aktivitas ini dapat memengaruhi kinerja otak dan kualitas istirahat.

Tidur merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Pada saat tidur, sel-sel tubuh mendapatkan kesempatan untuk melakukan regenerasi. Karena itu, memahami dampak kebiasaan scrolling sebelum tidur penting agar kualitas istirahat tidak terganggu.

Melansir dari berbagai sumber, Jumat 28 Agustus 2026, sejumlah penelitian telah menemukan efek menggulir HP sebelum tidur pada otak.

4 Dampak Scrolling HP ke Otak

   1. Otak menerima sinyal seolah-olah hari belum berakhir

Cahaya dari layar, terutama cahaya gelombang pendek atau cahaya biru, dapat memengaruhi sistem sirkadian. Mata memiliki sel peka cahaya yang mengirimkan informasi terang-gelap ke sistem pengatur jam biologis di otak.

Akibatnya, paparan cahaya pada malam hari dapat menunda fase jam biologis dan membuat tubuh belum siap tidur.

Studi dalam jurnal _Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS)_ menemukan kelompok yang membaca e-book bercahaya lebih lama mengantuk dan menggeser waktu sirkadian dibanding membaca buku cetak.

   2. Produksi melatonin ditekan, otak menunda sinyal tidur

Melatonin merupakan hormon yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. Paparan cahaya pada malam hari dapat menekan pelepasannya.

Studi yang sama menemukan penggunaan gawai sebelum tidur menyebabkan penurunan sekresi melatonin. Studi di jurnal _Brain Communications_ juga menemukan membaca melalui ponsel tanpa filter cahaya biru memicu penurunan melatonin signifikan pada remaja dan dewasa muda.

   3. Otak tetap berada dalam kondisi ‘terjaga’

Studi di Journal of Adolescence meneliti penggunaan media sosial malam hari. Hasilnya, kebiasaan itu berkaitan dengan cognitive arousal atau peningkatan keterjagaan mental sebelum tidur.

Kondisi ini berujung pada waktu tidur yang lebih larut dan waktu yang lebih panjang untuk tertidur lelap.

   4. Otak kehilangan waktu untuk beregenerasi

Salah satu masalah utama dari scrolling HP sebelum tidur adalah berkurangnya durasi tidur. Padahal tidur adalah kesempatan sel-sel di otak untuk beregenerasi.

Scrolling HP sebelum tidur tidak secara langsung merusak otak. Tapi kebiasaan ini membuat waktu tidur berkurang hingga berpengaruh terhadap banyak fungsi tubuh.

Tips Mengurangi Kebiasaan Scrolling

Untuk menjaga kualitas tidur, kurangi penggunaan HP 1 jam sebelum tidur. Ganti dengan membaca buku cetak, meditasi, atau mematikan lampu dan jauhkan ponsel dari kamar.

 

Sumber: Tribratanews Polri go.id