JAKARTA, INFOZONE – Sindrom Cardiovascular-Kidney-Metabolic (CKM) menjadi ancaman kesehatan sistemik yang kini diidap sekitar 90 persen orang dewasa di Amerika Serikat.
Untuk mencegah penyakit jantung dan ginjal tersebut, pakar nefrologi dari David Geffen School of Medicine UCLA, Dr. Niloofar Nobakht, merumuskan panduan gaya hidup “The Seven Ws of Wellness”.
“Kita sering kali terbuai oleh saran yang terfragmentasi, tren diet sesaat, dan solusi instan yang tidak mengatasi masalah kesehatan secara menyeluruh,” ujar Dr. Nobakht.
Berikut 7 pilar tersebut:
1. Water Intake: Ganti minuman manis dengan air putih untuk jaga kognisi otak dan aliran darah.
2. Weight: Jaga rasio otot dan lemak, bukan hanya timbangan, untuk cegah diabetes dan jantung.
3. What to Eat: Diet Mediterranean atau DASH kaya serat, sayur, buah, rendah natrium.
4. Wake & Sleep Hygiene: Jadwal tidur konsisten, berjemur pagi, hindari kafein malam.
5. Walk & Work Out: Minimal 150 menit aerobik per minggu atau jalan cepat 15-20 menit sehari.
6. Worry: Manajemen stres lewat meditasi, yoga, pernapasan.
7. Waltz: Musik dan kegembiraan seperti Mozart picu dopamin dan serotonin.
Ketujuh pilar ini bekerja sinergis jika dilakukan konsisten.
–
👆 Klik untuk Pasang Iklan - Mulai 5.000+ / hari
